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1、停止跑步，孩子跑步時出現(xiàn)腿疼，最好立即停止跑步，以免加重損傷，檢查腿部疼痛部位，痛感強烈且出現(xiàn)腫脹、淤血等嚴重肌肉拉傷情況，要及時的就醫(yī)治療。如果是輕度肌肉拉傷或是乳酸堆積引起的腿疼可以采取以下措施緩解。

2、休息，不管是拉傷還是乳酸堆積造成的跑步后腿疼，可以采取的最簡單的方法就是休息，能幫助身體中的細胞代謝物排出體外，還能將身體補充的營養(yǎng)充分輸送到受損部位進行修復。

3、冷敷，輕度的肌肉拉傷或是運動量大乳酸堆積造成腿部酸痛，可以在跑步后24小時內進行冷敷，可以幫助鎮(zhèn)靜肌肉，預防和緩解酸痛。具體做法：在拉傷的腿部肌肉放上一條毛巾，再把冰塊裝在塑料袋內置于毛巾之上進行冰敷，冰敷半小時即可，一天之內反復幾次，傷處的疼痛會明顯減輕。

4、拉伸，小孩子跑完步之后腿疼，可以讓他進行拉伸伸展運動，能夠幫助腿部肌肉的放松，有利于酸痛肌肉的恢復，注意保持拉伸動作5-10秒鐘，重復2-3次。

5、熱敷，小孩子跑步后如果是腿疼的話，可以用熱毛巾對其腿部進行局部熱敷，這樣能夠促進腿部肌肉的血液循環(huán)，從而加快堆積在肌肉中的乳酸進行分解代謝。另外熱敷還能夠促進腿部血氧的供應，而促使乳酸能夠進行充分地分解氧化，腿部肌肉的酸痛感也會隨之消失。注意：熱敷一般只適合在鍛煉后期出現(xiàn)了肌肉酸痛時使用，而不是在鍛煉后，癥狀沒有出現(xiàn)時。

6、按摩，對腿部酸痛肌肉部位進行按摩，能夠幫助肌肉的放松，促進排酸以及肌肉的血液循環(huán)，幫助酸痛肌肉的恢復。做法：按摩酸痛肌肉本身，沿著肌肉的走向進行按摩推按。

7、增強腿部力量，小孩子因為腿部力量弱而導致跑步中出現(xiàn)腿疼，可以平時進行壓腿、拉伸等動作來幫助增強腿部力量。