高光過(guò)期三個(gè)月了還能用嗎 高光過(guò)期了怎么辦
2023-09-22
更新時(shí)間:2023-09-22 04:17:22作者:未知
1、增肌必須要吃大量碳水。
2、美國(guó)農(nóng)業(yè)部(USDA)建議這三種成分的每日攝入量為:碳水化合物45-65%,蛋白質(zhì)10-35%,脂肪20-35%,也就是只要在這個(gè)區(qū)間內(nèi),都是健康的。碳水化合物占比比較大。一個(gè)正常人每天的飲食分量應(yīng)該是這樣的:碳水化合物55%,蛋白質(zhì)15%,脂肪:30%。想要增肌的話,因?yàn)樾枰鞍踪|(zhì)來(lái)合成肌肉,飲食比例可以調(diào)整成:碳水化合物60%,蛋白質(zhì)20%,脂肪:20%。