減肥跑步一天跑幾公里(減肥跑步一天跑幾公里好)
2024-07-05
更新時間:2024-07-05 15:10:23作者:佚名
1、因人而異。跑步減肥并不是看你跑了多遠(yuǎn),而是看你一次性跑了多長時間,像每天跑五公里,但是一次性只跑了10分鐘的人,也是沒有燃脂減肥效果的,只有每次跑步時間持續(xù)20分鐘以上才能有效減脂。
2、按正常速度跑2-5公里即可。不管是鍛煉身體還是減肥,一天其實不宜跑太多,那樣對身體和膝蓋都有傷害,因此建議每天跑個2-5公里即可,具體的根據(jù)自身體力和實際情況調(diào)整。
3、30-60分鐘。跑步屬于有氧運動,而有氧運動需要持續(xù)運動20分鐘以上才能有效燃脂,因此跑步也是一樣,一天內(nèi)建議一次性跑30-60分鐘,消耗脂肪效果最好。