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1、平板支撐

要想練出好看的馬甲線，那么是需要經(jīng)過漫長的努力，并且需要我們每天堅(jiān)持才能夠做到的。想要練馬甲線，平板支撐就是首選動作，一開始我們身體靠我們的手肘以及腳尖支撐我們的身體能夠和地面保持平行，并且我們的腰部以及臀部要特別注意需要在一條直線上，這樣才能夠讓動作更到位，同時鍛煉效果也更好。一般需要堅(jiān)持這個動作至少在30秒以上，想要練馬甲線，一天可以多完成幾組。

2、左右交叉觸踝

左右交叉觸踝動作不難，但是也是我們鍛煉馬甲線很有效的動作，一開始我們身體仰臥在瑜伽墊上，讓我們的身體自然放松好。將我們的腿部屈膝，這時候使用我們的腰腹部發(fā)力，讓我們的左手能夠用力觸碰到我們的右邊腳踝，再更換右手去觸碰右邊腳踝，這樣我們的身體是一直在扭動的。一直做這個動作左右各30次為一組，同樣一天可進(jìn)行多組。

3、側(cè)邊抬腿

側(cè)邊抬腿動作最主要鍛煉的是我們的腹肌以及腿部肌肉，堅(jiān)持這個動作，能夠讓我們身體變得非常完美。一開始我們側(cè)臥在瑜伽墊上，讓我們的雙腿疊放在一起，同時我們身體靠在地面一側(cè)的手臂支撐著我們的頭部，與地面接觸。這時候我們將放在上方的腿向上抬起，抬越高越好，然后再放回原處，再重新開始，一直重復(fù)這個動作30次，更換另一邊進(jìn)行。