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1、頭始終在中正位，眼光向前看；

2、背部挺直收緊；

3、臀部向后向下坐；

4、膝關(guān)節(jié)對向腳尖方向，不內(nèi)扣，不外撇；

5、大腿平行地面；

6、腳尖不翹起，大拇指抓地面。

7、側(cè)面：小腿與上身平行，大腿與地面平行或更低，背部挺直。正面：雙腳與肩同寬，腳尖與膝蓋朝向一致。發(fā)力：小腿、大腿前后側(cè)、臀部、背部同時發(fā)力完成。