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2023-11-23
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更新時(shí)間：2023-11-23 19:37:29作者：佚名
1、抬腿法。
首先就是平臥在硬床板或者是練習(xí)瑜伽的瑜伽墊，其次是雙腿向上抬高伸直了，兩只手托在臂下。做完以上動(dòng)作之后開始上抬雙腿，高度跟腹部成直角，最后就是慢慢的把雙腿放下。這就是抬腿法的主要步驟，每天50下可以強(qiáng)化腹直肌，預(yù)防腰椎疾病。而且對(duì)于腰部的肌肉有強(qiáng)化作用。
2、叩腹法。
首先就是雙手五指并攏，然后手心的方面是面對(duì)身體皮膚，然后就是用雙手用力叩打腹部，上下反復(fù)叩擊十組，每一組15次左右。當(dāng)然用力一定要適度，否則會(huì)讓你胃里的東西全部叩出來。這個(gè)叩腹法其實(shí)就是利用力度刺激腹壁，讓腹部的脂肪得到有效的震動(dòng)與燃燒，加快腸胃的蠕動(dòng)促進(jìn)脂肪的代謝加快，從而導(dǎo)致將軍肚越來小。
3、揉腹法。
揉腹法是最舒服也是最不占時(shí)間的方法，它可以在午休時(shí)間，可以在吃完飯后，也可以在睡前。揉腹法的動(dòng)作特別的簡單，那就是利用雙手的手掌按照順時(shí)針的方式從上而下揉搓腹部，揉搓40圈之后換成逆時(shí)針揉搓40圈。揉到自己感覺腹部已經(jīng)發(fā)熱了，發(fā)麻了即可停止。這種方法就是對(duì)于腹直肌有很大的鍛煉作用，而且還會(huì)加速腹部脂肪的分解。
4、仰臥起坐。
最后一種消除將軍肚的方法大家很熟悉，那就是仰臥起坐，仰臥起坐是對(duì)腹部以及腰部的鍛煉是最有效果的。首先平躺在瑜伽墊上，雙腿并攏45度屈膝，雙手抱頭。然后利用腰部力量讓整個(gè)上半身往上90到135度，記得腹部要收縮。仰臥起坐是對(duì)腹部肌肉的鍛煉最有效，因此不少人練六塊肌都會(huì)選擇做仰臥起坐。