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1、回避。當(dāng)處在一種情境下會讓你有各種消極情緒，例如憤怒，傷心，忐忑，尷尬等時，可以選擇暫時避開這些場合。如果你在公司上班被領(lǐng)導(dǎo)批評了導(dǎo)致工作時間一直忐忑不安，不能專心工作，那么就請假來暫時離開公司這個情境，來平和下自己的心態(tài)。生活當(dāng)中有消極情緒出現(xiàn)時，可以選擇去旅游來回避。

2、解決根本問題。有時一些不好的情緒產(chǎn)生是因為發(fā)生的事情導(dǎo)致的。那么解決這些事情就能直接改善情緒。例如年輕的媽媽在撫養(yǎng)孩子時，難免遇到孩子哭鬧不止的問題。由于孩子的哭鬧導(dǎo)致心情不好，那么可以給孩子玩具，或者喂他食物來停止他的哭鬧。這樣自己的情緒也會好轉(zhuǎn)。

3、注意力轉(zhuǎn)移。當(dāng)你一件事情讓你覺得心煩意亂時，可以轉(zhuǎn)移注意力。

4、改變認(rèn)知。當(dāng)一件事情讓你產(chǎn)生消極情緒時，可以用一種更加積極的心態(tài)去看待它。例如被批評責(zé)怪時，可以想想這樣能夠幫助自己正確認(rèn)識自己，能夠更快更好的成長。

5、表情轉(zhuǎn)換。當(dāng)你十分憤怒，悲傷時，可以嘗試把表情改成笑容。通過表情的改變有時能夠再反過來調(diào)節(jié)了自己的情緒。