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1、胡蘿卜糙米飯

糙米可以降低血糧，能夠有效促進人體的新陳代謝，有效的預(yù)防便秘，適合減肥人群的食用。具體作法，將糙米洗凈放入電飯鍋后，切好胡蘿卜丁放于糙米表面，加入適量的水，飯好后即可食用。可以配水煮牛肉搭配黑胡椒來做為午餐，是一份低脂高蛋白的餐食。

2、玉米小餅子

我們?nèi)粘３缘娘炞佣鄶?shù)會有偏硬的口感，所以不常吃粗糧的人會有所不習慣，建議在玉米面中填加黃豆面的比例，可以適當?shù)脑黾尤犴g口感，讓玉米餅子不再是傳統(tǒng)印象的難以下咽了。具體做法是將玉米面與豆面以1：1的比例混合，蒸成餅子后做為日常主食。

3、地瓜玉米粥

地瓜是我們冬季常見的食材，甜糯的口感不論是烤制還是蒸著吃，都適合多數(shù)人群。另外，將地瓜做與玉米面混合做成粥，是減肥人群的最佳食譜，地瓜玉米粥不僅有食欲，還具有非常好的口感，同時也會增加飽腹感，而地瓜中含有的豐富維生素及礦物質(zhì)也容易被人體摶吸收，俗稱為小人參，適合于每天食用。