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睡眠質(zhì)量該怎么改善(睡眠質(zhì)量改善方法)

更新時間:2023-11-24 00:13:11作者:佚名

睡眠質(zhì)量該怎么改善(睡眠質(zhì)量改善方法)

1、保持良好心態(tài):近半數(shù)的睡眠問題是由心理因素引起。比如焦慮,過度興奮,躁狂等都會引起睡眠問題,所以我們要保持樂觀,知足長樂的良好心態(tài)。對社會競爭,個人得失等有充分的認識,避免因挫折致心理失衡。

2、保持良好作息:遵循有規(guī)律的作息時間表,每天同一時間上床,同一時間起床。周末也是一樣,保持良好的生物鐘。

3、好的睡眠環(huán)境:好的睡覺環(huán)境也是改善睡眠質(zhì)量的一種方法,淡雅的色彩它們具有一定的安神作用,反而鮮艷的顏色不適合睡眠環(huán)境,會讓人更加的煩躁難眠。而且有一個好的枕頭也是十分重要,人的這個腦袋,側(cè)邊為頸,后邊曰項。枕頭太低則項垂,陽氣不能直達大腦,第二天容易頭昏目眩;枕頭太高,則項彎曲,以致整個脖子發(fā)酸僵直,不能轉(zhuǎn)動。所以,枕頭究竟該有多高呢?古人發(fā)現(xiàn),枕頭的高度,在人側(cè)臥之時,恰好與肩相平,仰臥之時,也感覺躺著安穩(wěn),這時枕頭的高度,大約在4寸左右。

本文標簽: 睡眠  質(zhì)量  改善  方法  

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