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1、靜靜地進(jìn)入自己的身體。站立，閉上雙眼，用力把肺里的空氣呼出。然后吸氣，慢慢讓肚子、喉嚨和肩膀鼓起。摒住氣，放松的像木偶一樣地跳動(dòng)。憋不住氣時(shí)，深深地呼氣。做3次，恢復(fù)正常呼吸后睜開雙眼。這是個(gè)輕輕喚醒身體的理想訓(xùn)練方法，讓你感覺到你對(duì)身體的關(guān)照。

2、刺激大腦的敏銳度。平躺在地上，雙手置于腹部，手指相接，長時(shí)間慢慢通過鼻腔吸氣，一直數(shù)到5。這時(shí)肺和腹部鼓起，手指分開。摒住氣5分鐘，然后開始呼氣，數(shù)到10，呼完。這種古老的放松法(做10遍)能使心臟的收縮變慢，讓能量的循環(huán)更加自由。這樣做還能給大腦提供氧氣。安靜下來以后，思想便能處于明澈狀態(tài)，頭腦清醒。

3、重新與身體建立聯(lián)系。仰臥，雙臂及雙腿稍微分開，手心向上，雙眼閉合，深呼吸3次，把意念集中在身體上，每次呼氣時(shí)身體被徹底清空。從腳趾到頭頂，依次收縮每一塊肌肉，然后放松。用心感覺每一塊肌肉。肩部和頭部要轉(zhuǎn)動(dòng)，而不是收縮。這套動(dòng)作很能讓人放松(做一次就可以了)，消除緊張感。