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1、核心要保持收緊，讓脊柱處于中立位置，身體從側(cè)面看保持一條直線，不要出現(xiàn)弓背或者塌腰的現(xiàn)象，弓背會影響對核心的訓(xùn)練效果，塌腰會增加腰椎的壓力不利腰椎健康。

2、大臂和地面要保持垂直，這個狀況下核心會是主要的發(fā)力部位，我們是不會感覺到手臂酸痛的，如果出現(xiàn)手臂酸痛肯定是姿勢不正確導(dǎo)致手臂肌肉出現(xiàn)代償現(xiàn)象。

3、肩胛骨要始終收緊，如果出現(xiàn)聳肩或者頂肩的現(xiàn)象，會讓三角肌前束和上斜方肌參與動作發(fā)力，這個時候我們做核心力竭之前就會因為肩膀或者頸子酸痛而堅持不下去。