国产精品国产三级国产试看,香蕉人精品视频多人免费永久视频,宅男噜噜噜66一区二区,天天插天天射,女人体(1963)菠萝蜜视频,97在线视频人妻无码一区,精品久久久久精品色婷婷综合

1、體脂率。無論想多快的增肌，皮脂的多少也要重視。千萬不要讓脂肪超出健康水平，不然減脂的時(shí)候會(huì)很痛苦。

2、必須不斷增加刺激的重量。人體是很不情愿長肌肉的，你必須不斷地把肌纖維拉斷。這是一個(gè)長期的過程。對于很多瘦子一個(gè)月能長2-3斤肉已經(jīng)很不易。

3、優(yōu)化你的吸收。有些人所謂的吸收不好其實(shí)是因?yàn)闆]有運(yùn)動(dòng)，所以沒有食欲。也有人的確有吸收不良的現(xiàn)象，可能是對某些食物不耐受。蛋清不耐受的可以吃魚，對魚不耐受的試試看雞肉，這些都不行的可以試試乳清蛋白粉，普通乳清蛋白粉腸胃不適的可以試試看水解乳清蛋白粉……另外光吃蛋白質(zhì)也沒用，碳水、蔬菜也要保持?jǐn)z入充足。

4、懶一點(diǎn)！肌肉是在健身房外長的。健身房里舉重只不過是刺激肌肉，造成肌纖維微損傷。需要科學(xué)的營養(yǎng)支持和充分的休息，特別是睡眠。深睡眠時(shí)人體生長激素的分泌是醒時(shí)的三倍。想增肌的朋友可以考慮每天多睡一小時(shí)。