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1、分開(kāi)雙腳，雙手平放在身體的兩側(cè)，抬起腰部，30次為1組，共做4組。

2、仰臥在床上或者瑜伽墊上，然后抬腿，30個(gè)為1組，共做4組。

3、平躺在地面上，后背盡量緊貼著地面，然后彎曲膝蓋向胸部的方向拉伸，同時(shí)注意慢慢地抬頭，伸直胳膊放在身體的兩側(cè)，慢慢伸直腿部并且抬起，注意保持在45度角的位置，接著伸直雙手手臂，快速地上下運(yùn)動(dòng)50次，在休息30秒后，再做50次。

4、放松身體，仰臥在床上，雙手平方，雙腿放在健身球上，以平衡固定身體，然后彎曲雙手扶在耳后，集中力度放在前腹的位置，再用力起坐，同時(shí)注意呼氣，以拉近腹肌，保持這個(gè)動(dòng)作2秒鐘，再慢慢地放松，使得身體回到仰臥的姿勢(shì)。