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1、先仰臥在地上，將兩腿伸直，兩只胳膊伸直放在身體兩側(cè)，把掌心觸地，兩腿稍微分開與胯同寬，屈起雙膝然后把腳心著地，這時(shí)保持雙臂不動(dòng)，慢慢的用臀部、腰部、下背發(fā)力，依次抬離地面，兩肩抵在地面將肩胛骨收緊。要注意呼吸保持順暢，要有節(jié)奏的進(jìn)行呼吸。

2、但是大家要注意，在做動(dòng)作的時(shí)候最好在專業(yè)人士的指導(dǎo)下，以免肌肉拉傷。五點(diǎn)支撐法要做的標(biāo)準(zhǔn)，需要借助大量的頸部力量支撐，所以對(duì)于大家頸椎的要求很高，如果頸部受過(guò)傷就要謹(jǐn)慎完成這個(gè)動(dòng)作。