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一天練2到3次，并不是幾天練一次，平時一定要加強(qiáng)對腹肌的鍛煉，這樣才可以有效的來幫助腹肌的鍛煉，從而可以練就自己的腹肌。幾天進(jìn)行一次腹肌鍛煉，這種情況下很難達(dá)到練就腹肌的效果，平時一定要循序漸進(jìn)，不能突然發(fā)力來練就腹肌，這時則可能導(dǎo)致?lián)p傷自己的腹肌，導(dǎo)引起腹肌出現(xiàn)酸痛的不適癥狀，所以一定要循序漸進(jìn)。

腹肌是人體結(jié)締組織組成中的重要部分，包括腹直肌，腹外斜肌，腹內(nèi)斜肌和腹橫肌。當(dāng)它們收縮時，可以使軀干彎曲及旋轉(zhuǎn)，并可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對于腰椎的活動和穩(wěn)定性也有相當(dāng)重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。軟弱無力的腹肌可能導(dǎo)致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，并增加腰背痛的幾率。