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游泳一小時相當于跑步至少是10公里。也就是相當于堅持快跑一小時以上，慢跑一個半小時。

游泳是最好的減肥辦法，因為游泳涉及到四肢都同時做運動，而且運動比較協(xié)調，另外水溫也比較低，這樣有利于消耗熱量，游泳有利于保護膝關節(jié)，是最好的運動方式之一。而跑步容易加重膝蓋的負擔，容易造成慢性關節(jié)炎，以及髕骨勞損等現(xiàn)象，如果條件允許，最好的運動方式還是選擇游泳。