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隨著網(wǎng)絡(luò)時代的到來，人們的體力工作，越來越少，基本屬于上班靜坐下班平臥的生活節(jié)奏當(dāng)中，所以平常我們的運動量完全滿足不了我們對增肌的需求，那么我們該如何增肌呢？

首先我們要改變自身的飲食習(xí)慣，增加大量的蛋白質(zhì)攝入，少食多餐，少吃垃圾食品，避免長期處于饑餓狀態(tài)，在調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)的同時，我們還要多做一些力量運動，比如臥推，引體向上，俯臥撐等。

下來我給大家示范一個在家不需要任何器械就能增肌的一個動作，它主要訓(xùn)練的是上肢和背部的肌肉，首先我們上肢支撐，雙腿并攏，腳心朝外，腿部，腰部和背部挺為一條直線，利用背部核心力量發(fā)力，身體下壓，下壓到最底端，身體不接觸地面，利用上肢力量撐起，身體挺起，動作完成，此動作12個到15個為一組，一般做4到5組，組間隔為30秒。