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走兩萬步大概能消耗600卡路里。想要減輕體重，增強(qiáng)體質(zhì)，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)目刂骑嬍?。飲食控制要控制一日三餐的量，特別是晚餐的量要減少。

不能暴飲暴食，不要吃油脂大的食物和高熱量的食物。不要吃動(dòng)物油。不要吃煎炸燒烤等食物?？梢远喑孕迈r的蔬菜和水果，多喝水。每日?qǐng)?jiān)持半個(gè)小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng)，比如游泳，騎自行車等。