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豆腐燉魚

豆腐是大家熟知的高鈣食物，而魚肉中豐富的維生素D能加強(qiáng)人體對(duì)鈣的吸收。因此，豆腐燉魚不僅味道鮮美，更是補(bǔ)鈣健骨的絕配。

醋溜小油菜

小油菜的鈣含量超過(guò)同樣重量的牛奶。而醋有利于鈣從不溶狀態(tài)變成可溶狀態(tài)，促進(jìn)鈣的吸收利用。此外，小油菜中還含有大量有助于鈣吸收的礦物質(zhì)和維生素K。

黃豆燉豬蹄

黃豆鈣含量豐富，豬蹄中含有豐富的膠原蛋白，黃豆燉豬蹄中，豬蹄可以作為鈣沉積的骨架，從而更有利于黃豆中鈣的吸收。