羽毛球運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做哪些拉伸運(yùn)動(dòng) 打羽毛球前拉伸運(yùn)動(dòng)
2023-11-07
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更新時(shí)間：2023-11-07 08:00:39作者：佚名
運(yùn)動(dòng)前的熱身運(yùn)動(dòng)必不可少，拉伸運(yùn)動(dòng)更可以預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，對(duì)促進(jìn)訓(xùn)練效果也有積極的作用。
熱完身后，可由下至上先拉伸跟腱和小腿后側(cè)肌群（主要是向上提拉腳尖來(lái)達(dá)到次效果）。
接著拉伸大腿前、后和內(nèi)側(cè)肌群（方法不一，可努力做縱、橫向的劈叉，當(dāng)出現(xiàn)微痛感覺(jué)時(shí)適當(dāng)控制10秒左右，縱叉能下去的同學(xué)可增加身體的前撲和后倒來(lái)提升自身）。
再拉伸左右拉伸腰部肌群（兩腳與肩同寬，雙臂側(cè)平舉小臂向內(nèi)曲，分別向左右各轉(zhuǎn)體幾次達(dá)到最大幅度時(shí)控制幾秒鐘）。
之后再橫向和縱向拉伸一下雙臂肌肉
然后活動(dòng)一下頸部各部分韌帶（依次進(jìn)行前后左右各個(gè)方向拉伸運(yùn)動(dòng)）
最后拉伸一下腳踝內(nèi)外兩側(cè)的韌帶就ok了