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單杠引體向上在訓(xùn)練的時候首先是要找一條單杠，正手捉住單杠，雙腳離地，一直到支撐不住，不斷的進行練習(xí)。

還有就是身體保持垂直，背闊肌、二頭肌發(fā)力，連續(xù)訓(xùn)練4-6組就可以，每組在做的時候要做到力氣消耗完。

可以連續(xù)做16個左右的時候就可以進行半程引體向上，做的時候需要大臂與地面平行，訓(xùn)練4-6組，盡量多做。

熟練之后可以進行反手引體上，可以很好的發(fā)揮二頭肌的力量，開始完全向上拉，之后慢慢多練習(xí)就可以做引體向上了。

引體向上可以鍛煉上身的肌肉，在做的時候要求是掌握一定的握力，上肢力量是非常重要的。

引體向上在做的時候需要克服自身的體重，其中發(fā)展上肢力量和握力是非常重要的。

引體向上可以鍛煉背闊肌、以及背部其他小肌群等的，寬握引體向上鍛煉的是背闊肌上側(cè)、外側(cè)兩部分，可以增加背闊肌的寬度，窄握引體向上鍛煉的是背闊肌下側(cè)，可以增加背闊肌的厚度。