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練出翹臀的運(yùn)動(dòng)有哪些

更新時(shí)間:2024-08-17 00:51:31作者:佚名

練出翹臀的運(yùn)動(dòng)有哪些

深蹲、俯臥抬腿、轉(zhuǎn)臀等動(dòng)作都可以練出翹臀,使用瑜伽用到的大圓球,然后跪在地上,撅起腿部,趴在球體上,用手支撐住,然后反復(fù)來(lái)回訓(xùn)練,就會(huì)有練出的翹臀。

深蹲就是先把自己的雙手放在后腦勺,或者是手持啞鈴放于身體的兩側(cè),再把雙腳打開(kāi),與自己的肩同寬,接著慢慢把自己的臀部往下沉,直至下蹲到大腿并且要平行于地面,保持這個(gè)姿勢(shì)3秒鐘,再慢慢站起。

翹臀的標(biāo)準(zhǔn)是臀部緊實(shí)渾圓,大小要均衡,前凸后翹,皮膚白皙,才是一個(gè)比較有魅力的臀部。前凸后翹,是評(píng)定美臀的重要條件。在走路和轉(zhuǎn)身時(shí),臀部要有一點(diǎn)兒上翹,看起來(lái)就非常好看。

整個(gè)臀部的大小要均衡,必須與身體比例配合,并不是越大越好,大小要符合自身的比例。臀部屬于緊實(shí)渾圓的狀態(tài),走起路來(lái)不會(huì)有晃動(dòng)的現(xiàn)象。

本文標(biāo)簽: 翹臀  有哪些  

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