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標準是腿后蹬及擺動腿的方向、擺臂姿勢、身體內(nèi)傾進行沿著曲線跑。

蛇形跑測試被列為軍人考核大綱，蛇形跑測試儀采用紅外原理，自動測試蛇形跑時間，蛇形跑不單可以反應學員的爆發(fā)力和速度，還可以反應學員的靈敏度，經(jīng)常訓練蛇形跑，可以提高快速移動能力。

蛇形跑的起跑與100米的起跑一樣，都要壓低身子，加速往前沖，重心壓低，不要起來太快，這樣才能保持更快的加速，蛇形跑最主要的精髓就是繞桿，只要這里你比別人快，那么你的成績一般就不會比別人低。