国产精品国产三级国产试看,香蕉人精品视频多人免费永久视频,宅男噜噜噜66一区二区,天天插天天射,女人体(1963)菠萝蜜视频,97在线视频人妻无码一区,精品久久久久精品色婷婷综合

舉杠鈴是人利用臂力將杠鈴由下而上舉起的運動。舉杠鈴的標(biāo)準(zhǔn)姿勢為站立姿，舉杠鈴這個動作會使身體很多部位的肌肉組織負(fù)重，同時舉杠鈴可以加快練習(xí)者體內(nèi)新陳代謝的速度，迅速燃燒脂肪，而且還能鍛煉練習(xí)者的耐力、塑造肌肉形態(tài)，從而達(dá)到健身美體的效果。

預(yù)備姿勢，兩腳開立,與肩同寬，兩手正握杠鈴桿，兩臂上提杠鈴置于胸與鎖骨之間或鎖骨上，同時身體直立。

挺舉，兩腳前后或左右開立，同時兩臂向上挺舉杠鈴直至完全伸直手臂。

雙腳并攏，身體直立。

屈臂，將杠鈴放回胸與鎖骨之間或鎖骨上，此動作完成前不得有屈膝動作。

慢慢將杠鈴由鎖骨向下移動，直至杠鈴落地。

整個動作完成。