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啞鈴、杠鈴、龍門(mén)架、坐姿推胸肌、坐姿下拉器械、坐姿劃船機(jī)等。坐姿推胸機(jī)可鍛煉肱三頭肌，即手臂后側(cè)的肌肉。坐姿下拉器械可鍛煉肱二頭肌，即手臂大臂前側(cè)的肌肉。肱二頭肌，肱橈肌會(huì)受力。

想要鍛煉肩部肌肉，大家還可以做以下這些動(dòng)作：

下斜俯臥撐：

下斜俯臥撐是徒手鍛煉肩膀的最常見(jiàn)方式。在下斜俯臥撐中，所有的重心都轉(zhuǎn)移到手上；要做下斜俯臥撐，你需要將腳放在臺(tái)階上，并進(jìn)入俯臥撐位置。初學(xué)者可以把你的腳放在臺(tái)階的第一層。

需要注意的是，做俯臥撐時(shí)不要塌腰；完成足夠的重復(fù)次數(shù)；要增加難度級(jí)別，可以增加臺(tái)階的高度。

俯身拉鋸：

初始姿勢(shì)，進(jìn)入平板支撐；將手臂和肩膀向前移向手掌；之后回到你的手臂與地面成90度的位置；將你的手臂和肩膀與你的整個(gè)身體一起向后移動(dòng)。再次移動(dòng)你的肩膀和手臂，進(jìn)入初始位置。

引體向上：

抓住一個(gè)橫桿并懸掛；嘗試向上移動(dòng)你的身體，直到你的下巴在橫桿上方；保持幾秒鐘，然后降低你的身體。

引體向上除了訓(xùn)練背肌外，也是用于訓(xùn)練肩膀和手臂的古老傳統(tǒng)鍛煉。