濟南15個區(qū)縣公布家庭醫(yī)生服務(wù)范圍(濟南15個區(qū)縣公布家庭醫(yī)生服務(wù)范圍是什么)
2022-12-16
更新時間:2022-12-16 19:30:39作者:未知
1、高熱量、密度的食物
經(jīng)過油烹調(diào)的食物,會提高60%~100%的熱量,像炸、爆、煎、炒、油酥等食物。
2、口味重的食物
又酸、又甜、又辣、又咸的食物,通常都是高脂肪+高糖的混合體,會誘使你胃口大開,在不知不覺中多吃了。例如大碗的炸醬面、誘人的咕口老肉、宮爆雞丁。
3、過分精致的加工食品或速食
加入大量奶油、糖、香料的蛋糕及西式點心;加了火腿、奶油、面粉、馬鈴薯、玉米的西式濃湯;漢堡、雞塊、奶昔、薯條及可樂,這類食品的熱量相當(dāng)高!
4、令人上癮的食物
最常見的有香脆可口的花生米、腰果、開心果、杏仁、瓜子等堅果類,或含咖啡因的飲料,如可樂、奶茶、巧克力,甚至糖果、一般果汁飲料,這些食物都會在失去控制的情形下,讓你的身材走樣。
5、熱量及含量標(biāo)識不清的食物
除了生鮮食品,經(jīng)過加工的食品、蜜餞、速食包、奶油餅干或各式罐頭食品,通常添加牛油、豬油或白糖等成分,如果標(biāo)示不清楚,很容易造成食用過多熱量而不自知,所以要盡量少買。
6、酒類
酒及酒精飲料是高熱量的飲品,所以應(yīng)酬時喝的紹興酒、紅酒等都含有很高的熱量,飲用時請適量,以免破壞原先美的曲線或讓曲線更不堪入目。
7、汽水類飲料
主要原因是碳酸飲料中的糖基本屬于單糖,也就意味著這些糖會直接進(jìn)入血液。導(dǎo)致血液中的血糖迅速升髙,從而剌激胰島素?zé)o規(guī)律地大量頻繁釋放,最終促進(jìn)脂肪合成,導(dǎo)致肥胖。
8、罐頭類食物
隨時隨地,開罐即食的確是它的優(yōu)點,當(dāng)然屬于它的潛在危害也同樣存在。就拿水果類罐頭而言,千萬別以為熱量會很低,為了增加口感其實是添加了大量的糖,如果長期食用也會變胖。
9、餅干類食物
日常生活中不可或缺的一種食品,除了味道好還能補充人體需要的能量。別看它塊頭不是很大,所內(nèi)藏的脂肪含量一直都很驚人,往往不知不覺中就把肥肉囤積了下來,尤其是威化餅干、夾心奶油餅干等。
10、腌制類食物
眾所周知,腌制類食品是利用大量的食鹽腌漬制成的,比如最常見的酸菜、咸菜等等。更有研究表明,高鹽飲食則會促進(jìn)胰島素分泌,而過量的胰島素就會讓身體內(nèi)的糖分更多的轉(zhuǎn)化為脂肪,最終導(dǎo)致體重增長,甚至超重肥胖。