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2022-12-16
更新時(shí)間:2022-12-16 05:45:55作者:佚名
1、睡前看書:睡覺前可以看一些紙質(zhì)書,勿接觸電子產(chǎn)品,避免看手機(jī)或看容易引起興奮的電視,盡量要在固定的時(shí)間睡覺。
2、運(yùn)動:經(jīng)常運(yùn)動能夠有效加快新陳代謝,讓生物鐘重新恢復(fù)正常,可以每天出去散步或跑步消耗精力。
3、改善飲食:睡前不宜吃得過多或過少。饑餓感會令人無法入睡,飽腹感太強(qiáng)烈睡覺時(shí)腸胃不會休息,兩者皆影響睡眠質(zhì)量。
1、睡前避免服用可樂、咖啡、巧克力、酒、茶,不要暴飲暴食。飲食宜清淡,少食辛辣、煎炒、油炸、烈酒等不消化和刺激性食物。
2、多食水果、蔬菜和纖維性食物,這類水果的芳香味對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)定作用,水果中的糖分能使大腦皮質(zhì)抑制而易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
3、調(diào)整情緒,放松心情,不要過于緊張、焦慮以及壓力過大,多做一些鍛煉。