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中考專用跳繩規(guī)格尺寸有兩種，一種是長(zhǎng)度為2600—2800mm，直徑在6—7mm，重量在60—80g之間，另一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)是長(zhǎng)度為2800—3000mm，直徑為7—8mm，重量是90—120g。另外，柄的標(biāo)準(zhǔn)為140—170mm，握手柄的直徑為26—33g，兩個(gè)握手柄的重量在70—90g之間。

以20秒為單位，要求不失誤，逐步加強(qiáng)，爭(zhēng)取達(dá)到六十次。利用空余時(shí)間多做“踮腳尖”這個(gè)動(dòng)作，來增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的韌性和力量;模擬跳繩練習(xí)，就是空手跳，目的在于最快速度的練習(xí)雙腳跳躍能力。一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量練習(xí)，可以通過仰臥起坐、俯臥撐、高抬腿和跑步來增強(qiáng)。