三鮮豆皮的家常做法 三鮮豆皮正宗做法
2023-09-28
更新時(shí)間:2023-09-28 03:03:05作者:佚名
1、注意姿勢(shì)。在跑步的時(shí)候不要彎曲背部,盡可能的使脊柱保持垂直。
2、充分開(kāi)發(fā)髖關(guān)節(jié)來(lái)支持向前的運(yùn)動(dòng)。跑步時(shí),臀部和下背部應(yīng)該收縮來(lái)保持背部的直立,并支持向前的運(yùn)動(dòng)。
3、使用手臂來(lái)推進(jìn)。交替的使手肘部以一個(gè)夸張的幅度向前向后擺動(dòng)。
4、增大步伐跨度。步子跨的越大,也就意味著將更有效的向前跑動(dòng)。
跑步后的注意事項(xiàng):
1、跑完千萬(wàn)不要馬上停下休息。建議跑完后,漫步幾百米,全身徹底放松后,再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動(dòng)。
2、壓腿。跑完步后,一定要拉伸腿部韌帶,拉伸腿部韌帶的方法很多,可以?xún)赏壬熘保瑥澭檬謮蚰_尖,也可以用腳抵住臺(tái)階,身子向前傾,或者弓步壓腿也可以。
3、保暖。跑步時(shí)和跑步后,要注意保暖,不要因?yàn)槌龊苟喽鴾p去大量衣物導(dǎo)致感冒等。
4、適時(shí)補(bǔ)充水分。先休息5至10分鐘后,再飲用淡鹽水或溫開(kāi)水,避免涼水或冰凍飲料。