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1、面對(duì)墻壁站立，雙腳并攏，雙臂伸直，與肩同寬。雙手平放在墻上，手掌與胸等高，彎曲肘部，直到前額輕觸墻面。身體保持一條直線，速度為趴下去和推起來(lái)過(guò)程都是2秒，在最低點(diǎn)保留1秒，等熟練掌握后再進(jìn)行單手操作。

2、高臺(tái)俯臥撐的意義在于提高身體的核心穩(wěn)定能力和身體協(xié)調(diào)性，對(duì)上肢力量的提升幫助不大。當(dāng)你覺(jué)得在桌子上做俯臥撐的難度太低時(shí)，可以換成在比較矮的凳子上進(jìn)行。

3、跪姿俯臥撐需要在膝蓋下方增加一張墊子，避免在進(jìn)行動(dòng)作時(shí)膝關(guān)節(jié)有壓力，導(dǎo)致受傷風(fēng)險(xiǎn)。此動(dòng)作更側(cè)重強(qiáng)化上肢的力量，對(duì)核心穩(wěn)定能力要求不高。如果你想達(dá)到能完成1個(gè)標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐的能力，至少要能一口氣完成10個(gè)跪姿俯臥撐和10個(gè)高臺(tái)俯臥撐。