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跑步的正確呼吸方法是什么(跑步是用什么呼吸法)

更新時間:2023-10-06 18:33:24作者:佚名

跑步的正確呼吸方法是什么(跑步是用什么呼吸法)

正確的跑步呼吸要講究節(jié)奏,要和步速協(xié)調(diào)起來。一般三步一呼三步一吸,較適合中等強度的步速。同時,呼吸要均勻,吐氣要干凈,最好作深呼吸,以確保氧氣在肺部充分交換,也更容易配合步伐頻率。冬季天氣寒冷,最好應(yīng)該讓嘴微張,舌尖頂住上腭,讓冷空氣從舌尖兩旁繞路吸入口腔,從而對冷空氣有個加溫的過程,避免直接吸入氣管,引發(fā)咳嗽、不適。呼氣時,舌尖從上腭松開,緩慢地吐氣,讓熱空氣順利從口腔中吐出。夏天只要注意調(diào)整自己的呼吸,讓呼吸動作與腳步相配合即可。也可以采用富有節(jié)奏的、混合型的呼吸,這樣會讓運動更加輕松和協(xié)調(diào)。

本文標(biāo)簽: 呼吸  正確  方法  

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