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1、先靠著墻練習(xí)倒立，然后離開墻開始練翻跟頭。

3、首先蹲下，身體成弓形雙腿用力蹬地，在蹬地的瞬間雙手迅速撐住地面，翻過去的時候身體要平躺下，然后再依照前面的方法來做，時間久了就不會躺下了，練習(xí)翻跟頭就是要手眼和腳的配合。

翻跟頭有很多種，側(cè)翻、空翻、單手翻、前空翻、后空翻等在翻時注意保護(hù)好自己。想學(xué)會翻跟頭很簡單，首先要多做俯臥撐，將自己的手臂練的強(qiáng)壯有力。

倒立和翻跟頭大同小異，在練的時候要選擇安全的地方，你可以用翻跟頭的手法來做倒立。首先你要正確的判斷身體與墻壁的距離，雙手在撐地的瞬間一腳離地，另外一只腳輕輕的蹬一下地面，腰部要用力使整個身體靠住墻壁，剛開始不要求很長時間，慢慢來。

拓展資料：

老北京的七十二行及其民俗之一

桌子上面放一板凳,板凳上面再仰放一板凳,將頭放在板凳腿上,兩腳也放在另一頭的板凳腿上,然后翻身。翻跟頭的類型有側(cè)翻、空翻、單手翻、前空翻、后空翻等。