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一個(gè)人的基礎(chǔ)代謝率，也就是一天24小時(shí)都在睡覺(jué)每天消耗1200千卡左右。如果你是一天到晚除了睡覺(jué)都坐著，那么一天消耗1900左右千卡，如果你散步2小時(shí)就2100千卡，如果你坐著且收腹就2300千卡一天（除睡覺(jué)），散步每小時(shí)消耗151千卡，自行車普通路況422千卡......你一天消耗的熱量為基礎(chǔ)代謝率+活動(dòng)消耗熱量+你所吃的食物總熱量×10%，只要所吃的食物的熱量低于消耗的總熱量，就不會(huì)發(fā)胖。低于消耗總熱量就是減肥。