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縮肛運(yùn)動(dòng)有括約肌收縮法，夾腿提肛法，仰臥屈腿挺身法，坐立提肛法等，深吸氣時(shí)收縮肛門(mén)，呼氣時(shí)放松肛門(mén)。

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將肛門(mén)向上提，放松，接著再往上提，一提一松，反復(fù)進(jìn)行。

站，坐，行均可進(jìn)行，每次做提肛運(yùn)動(dòng)50次左右，持續(xù)5到10分鐘。

促進(jìn)局部血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡等肛周疾病。并且運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單方便，且不失優(yōu)雅得體。

優(yōu)點(diǎn)：可調(diào)理五臟，益壽延年，對(duì)前列腺進(jìn)行按摩，促進(jìn)會(huì)陰部的靜脈血液回流，使前列腺充血減輕，炎癥消退，預(yù)防前列腺疾病。