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1、保持立正姿勢，身子保持挺直，雙手緊握成拳垂于腰側(cè)。利用手臂的力量將雙臂以相反方向前后甩動(dòng)，當(dāng)手臂甩動(dòng)達(dá)到極限時(shí)，保持該姿勢5秒，然后重復(fù)練習(xí)上述動(dòng)作。

2、手握啞鈴或者裝滿水的瓶子，由前而上伸直再往后，記住必須貼緊你的耳朵來做這個(gè)動(dòng)作。然后緩緩由前放下，重復(fù)此動(dòng)作數(shù)次，直到手臂出現(xiàn)酸酸的感覺，每天重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，可以分開來完成。

3、將腰身挺直，雙手十指交錯(cuò)抬至胸前。利用手臂的力量將雙臂向右側(cè)拉伸，達(dá)到極限后保持該姿勢片刻，再緩慢將雙臂向左側(cè)拉伸，雙臂交替著方向練習(xí)上述動(dòng)作。