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1、控制飲酒量，尤其是啤酒。聚會或者應(yīng)酬時，男人一不小心就容易喝多，十多瓶啤酒下肚，身體肯定會吃不消，長期以往，啤酒肚就長出來了。因此，想要瘦身，必須控制飲酒量。如果實在沒辦法拒絕飲酒，需要掌握技巧，最好不要牛飲，并且喝酒前喝點牛奶或者吃點東西墊肚。

2、少吃夜宵。夜宵都是一些高熱、高脂、高油的油炸食物，非常容易發(fā)胖，并且不利于身體健康。在身體的新陳代謝速度比較慢的時候，攝入過量的熱量，不胖才怪。因此，必須少吃夜宵并長期堅持。

3、多做有氧運動。男人的胖和女人的不一樣，男人身上大部分都是比較結(jié)實的肌肉，這些肌肉是高強度的運動形成的。因此，男人要想減肥，只能通過有氧運動來實現(xiàn)。比如慢跑、勁走、騎行等。

4、常稱體重。減肥最難的一點是堅持，常稱體重，可以起到督導(dǎo)檢查的作用，并且可以根據(jù)減肥效果調(diào)整減肥方法，以免走錯方向。

5、少熬夜，多休息?，F(xiàn)在有一個說法，叫“過勞肥”。工作過度，經(jīng)常久坐、加班熬夜、飲食不規(guī)律，身體的新陳代謝會變得紊亂，身體器官無法正常工作，梨形身材就更容易出現(xiàn)。因此，一定要注意勞逸結(jié)合，規(guī)律作息。

6、多吃蔬菜少吃肥肉。蔬菜富含膳食纖維，可以加速腸胃蠕動，促進(jìn)消化。而肥肉富含脂肪，難以消化。因此，男人減肥，也需要注意飲食得當(dāng)。