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啞鈴杠鈴家庭健身計(jì)劃 啞鈴杠鈴訓(xùn)練計(jì)劃

更新時(shí)間:2024-05-28 00:02:32作者:未知

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  啞鈴是健身中常見的用于增強(qiáng)肌肉力量的訓(xùn)練器材,由生鐵鑄造而成,主要用于肌肉復(fù)合動(dòng)作訓(xùn)練和肌力訓(xùn)練。杠鈴是一種核心訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練器材,由杠鈴桿、卡箍、杠鈴片三部分組成,主要是給全身肌群做耐力訓(xùn)練,能同時(shí)鍛煉多處肌肉。

  啞鈴和杠鈴有什么不同

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  1、分類不同

  啞鈴是健身中比較常見的增強(qiáng)肌肉力量的訓(xùn)練器材,市面上常見的有輕啞鈴和重啞鈴兩種類型,在使用過程中沒有聲音,也由此得名。杠鈴是一種核心訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練器材,是舉重的時(shí)候使用的器材,主要分為大中小三個(gè)類型,每種類型的重量也有一定區(qū)別。

  2、組成不同

  啞鈴是由生鐵鑄造而成的,中間部分是鐵棒,兩端是實(shí)心的圓球,在鍛煉的時(shí)候覺得重量太輕,可以在鐵棒的兩端套上重量不等的圓形鐵片增重。杠鈴由杠鈴桿、卡箍、杠鈴片三部分組成,除了國際舉聯(lián)認(rèn)可的國際標(biāo)準(zhǔn)杠鈴,可以根據(jù)自己的情況來決定其重量。

  3、用途不同

  啞鈴的主要作用是用于肌肉復(fù)合動(dòng)作訓(xùn)練和肌力訓(xùn)練,長期堅(jiān)持練習(xí),能起到修飾肌肉線條等作用,而杠鈴的主要作用是給全身肌群做肌耐力訓(xùn)練,能同時(shí)鍛煉到肩部、后背、手臂等多處肌肉。

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