奴兒干都司是什么地方 奴兒干都司現(xiàn)在在哪
2024-01-16
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更新時(shí)間：2024-01-16 09:03:40作者：佚名
隨著社會(huì)的發(fā)展，社會(huì)節(jié)奏也越來(lái)越來(lái)，不管是生活還是學(xué)習(xí)壓力都不斷地在增加，在生活中，壓力是無(wú)處不在的。適度的壓力是有一定的積極作用的，例如工作上適度的壓力可以促使人進(jìn)入一種高度集中注意力的狀態(tài)，可以提升記憶力和創(chuàng)造力等等。但是，壓力達(dá)到“壓力山大”超過(guò)人的情緒和心理的承受能力，就會(huì)給身體和心理疾病埋下隱患。而面對(duì)壓力來(lái)臨時(shí)，可以采用一些行之有效的方法緩解壓力，緩解壓力的方法并不是一成不變的，它可以隨著時(shí)間，地點(diǎn)、人物改變，不過(guò)它有一個(gè)普遍的規(guī)律，就是讓自己的身心完全放松下來(lái)，呼吸法、放松法、經(jīng)過(guò)試驗(yàn)證明是非常有效的放松方法，我們各種不同的放松方法，然后選擇一種最適合自己的，作為自己的解壓方法。下面和小編一起來(lái)看看吧。
緩解壓力的方法
1、呼吸法呼吸是我們最重要的機(jī)能，可是我們對(duì)呼吸卻知之甚少，我們的呼吸方法很多時(shí)候都是不正確的。在平時(shí)的日常生活中，人們的呼吸一般是隨意的，沒(méi)有規(guī)律的。很多人的呼吸淺而短，沒(méi)有規(guī)律，違反了身體呼吸系統(tǒng)的自然律動(dòng)。這樣，身體無(wú)法吸收足夠的宇宙能量，神經(jīng)系統(tǒng)慢慢受到影響。內(nèi)分泌系統(tǒng)無(wú)法正常地發(fā)揮作用，一個(gè)人的身體狀況，在一定程度上依賴于呼吸的規(guī)律性，可以說(shuō)呼吸方式能夠高度地反映出人們的情緒和情感。當(dāng)我們心煩意亂時(shí)，比如悲傷、抑郁、沮喪等，呼吸就變得緩慢，并且沒(méi)有規(guī)律。當(dāng)緊張、憤怒時(shí)，呼吸就變得迅速而混亂。因此穩(wěn)定的呼吸法能夠幫助人們擺脫壓力、焦慮，它還可以改善焦慮、憂郁、失眠等癥狀。
2、腿部放松法首先把雙腳伸直抬高，離開(kāi)地，腳盡可能住下，這能讓小腿的肌肉感到緊張，持續(xù)10秒鐘之后，再緩慢地把雙腳放到地上；然后再把雙腳伸直抬高，離開(kāi)地面，這次把腳底向上勾，持續(xù)10秒鐘后，再回到地上。肌肉松弛法任何一個(gè)部分的練習(xí)，都需要重復(fù)兩次才能達(dá)到比較理想的效果，并且必須做完一個(gè)部分的練習(xí)后，才能進(jìn)行下一個(gè)部分的練習(xí)，用心做一個(gè)部分的練習(xí)就好，不然很難集中自己的注意力。最后需要指出一點(diǎn)，在我們做肌肉緊張的練習(xí)時(shí)，不要用力太大，導(dǎo)致自己感覺(jué)不舒服，這樣就違背了放松練習(xí)的本意。因此，練習(xí)時(shí)，適度用力就可以了。
3、頸部放松法頸部的松緊練習(xí)可以分為兩個(gè)部分。首先是后頸肌肉的松緊，把頭盡可能向后仰，使后頸部的肌肉呈現(xiàn)緊張狀態(tài)，持續(xù)10秒，接著再讓頭緩慢回到正常、正中、自然的位置，使后頸部的肌肉漸漸放松。其次是前頸肌肉的松緊，盡量使頭向胸前垂下，使下顎盡可能靠近胸前，保持這種緊張的狀態(tài)10秒，再慢慢把頭抬至正常、正中，自然的位置，用心感受松弛的感覺(jué)大約10秒鐘，重復(fù)一次前后頸部松緊的過(guò)程即可。 
4、運(yùn)動(dòng)法人際壓力會(huì)造成血壓上升、心率加快等心血管反應(yīng)，而一次有氧運(yùn)動(dòng)（比如二十分鐘的間歇運(yùn)動(dòng)）可以抑制人際壓力造成的心血管反應(yīng)。如果覺(jué)得抽出一段大塊的時(shí)間去健身房還是比較困難，可以采用不限制場(chǎng)地的運(yùn)動(dòng)，例如原地的幾個(gè)瑜伽動(dòng)作、高抬腿、俯臥撐、徒手深蹲，一次幾分鐘，休息一下進(jìn)行下一組。一旦開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，那種因?yàn)榫o張而有些不知所措的感覺(jué)就會(huì)慢慢消退。
5、飲食解壓法日常飲食多吃一些振奮精神、消除疲勞的飲食,也可以消除不良情緒,緩解壓力。建議把一些緩慢釋放能量的碳水化合物,如水果、粗糧、蠶豆、堅(jiān)果和植物種子加入你每天的飲食清單中。特別是堅(jiān)果和植物種子不僅含有碳水化合物,還含有蛋白質(zhì),是很好的抗壓力食物。此外,還需要每日增補(bǔ)那些有效轉(zhuǎn)化為能量的營(yíng)養(yǎng)素,如B族維生素、膽堿、維生素C、鈣、鎂、鋅、輔酶Q等。
6、按摩解壓法按摩是一種很好的緩解壓力的辦法。按摩沒(méi)有必要去找專業(yè)的按摩師來(lái)做,可以自己來(lái)完成一些簡(jiǎn)單的自我按摩。如用拇指壓按太陽(yáng)穴,做眼睛保健操,有拇指和食指提捏后頸部等。平常在生活中的時(shí)候，也可以不用太嚴(yán)肅，適當(dāng)和朋友一起說(shuō)個(gè)小笑話，大家哈哈一笑，氣氛活躍了，自己也放松了。事實(shí)上，笑不僅能減輕緊張，還有增進(jìn)人體的免疫力的功能。其實(shí)壓力并不可怕，只要找到適當(dāng)?shù)姆潘煞椒ǎ瑝毫σ簿吞又藏?，生活就充滿希望。
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