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2024-09-08
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更新時(shí)間：2024-09-08 09:00:13作者：佚名
當(dāng)頸椎保持正位時(shí)，頸椎的負(fù)擔(dān)幾乎為0，頸椎只需要承擔(dān)約10斤的頭顱重量。
但每當(dāng)你低頭增加15度，你會(huì)發(fā)現(xiàn)頸椎承受的重量將變成24斤、36斤、54斤。
我們?cè)倩叵胍幌?，你每天伏案、低頭看手機(jī)的時(shí)間有多久？6個(gè)小時(shí)？7個(gè)小時(shí)？甚至更久！長期以往，頸椎肯定會(huì)出現(xiàn)問題！
今天分享7個(gè)肩頸理療動(dòng)作給大家，在放松肩頸的同時(shí)，請(qǐng)記得，改掉長時(shí)間低頭、端正身體姿態(tài)才是對(duì)頸椎最好的保護(hù)！
動(dòng)作01
站立位、坐立位均可
核心微收，軀干穩(wěn)定
吸氣，頭微微側(cè)向左側(cè)
右手拿網(wǎng)球放右側(cè)頸部來回滾動(dòng)
停留60秒之后，換另外一側(cè)
動(dòng)作02
背對(duì)墻站立，核心收緊，軀干穩(wěn)定
網(wǎng)球放在頸后貼墻上下左右滾動(dòng)
注意力度要輕，配合勻速呼吸
保持60秒為一次，重復(fù)2-3次
動(dòng)作03
側(cè)身位貼墻，保持軀干穩(wěn)定
將網(wǎng)球放在右側(cè)頸椎貼墻上下滾動(dòng)
力度適中，配合呼吸，每側(cè)滾動(dòng)60秒
橄欖油的用處（橄欖油不為人知的六大功效與作用）大家都知道橄欖油是一種非常健康的油類,橄欖油也是非常昂貴的,你知道橄欖油的功效與作用有哪些嗎?今天小編就為大家盤點(diǎn)一些橄欖油不為人知的功效。橄欖油的功效與作用1、去痘痘橄欖油能促進(jìn)皮膚的新陳代謝，具有養(yǎng)生的功效。將橄欖油輕點(diǎn)在痘子上，能使閉塞的毛孔張開，
動(dòng)作04
側(cè)身位，將網(wǎng)球放在斜方肌的位置
配合呼吸，來回滾動(dòng)放松
注意力度適中，每側(cè)滾動(dòng)放松60秒
動(dòng)作05
仰臥位，頸椎后側(cè)放瑜伽磚和網(wǎng)球
沿著頸椎后側(cè)一節(jié)節(jié)向下滾動(dòng)放松
注意配合呼吸，遇到痛點(diǎn)位置停留30秒
動(dòng)作06
站立、坐立位均可，毛巾放在后腦勺
雙手拉住毛巾兩頭微微發(fā)力向前拉
頸椎后側(cè)微微發(fā)力向后對(duì)抗毛巾
停留8-10個(gè)呼吸
動(dòng)作07
將毛巾放在頭部右側(cè)
左手拉住毛巾兩頭
左手微微發(fā)力將頭拉向左側(cè)
右側(cè)頭與毛巾保持相互拮抗
停留8-10個(gè)呼吸換另外一側(cè)
Tips：動(dòng)作06.07為加強(qiáng)頸部力量，千萬不要忽略！