缺乏安全感怎么辦 女生缺乏安全感怎么辦
2023-11-14
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更新時(shí)間：2023-11-14 00:16:05作者：未知
想要解決沒(méi)有安全感的問(wèn)題，我們必須要先了解一下沒(méi)有安全感到底會(huì)有什么樣的表現(xiàn)？
大家也可以根據(jù)我下面分享的內(nèi)容來(lái)自我對(duì)照一下。
心理狀態(tài)：自卑，悲觀，情緒化，焦慮不安（比如擔(dān)心不被認(rèn)可，遇事比較自責(zé)，覺(jué)得自己不夠好），恐懼多疑（比如覺(jué)得別人不喜歡自己或者針對(duì)自己），分離焦慮癥，抗壓能力弱等等。
生理表現(xiàn)：便秘，臉上爆痘，脾胃不和（容易拉肚子），神經(jīng)衰弱（睡覺(jué)很輕，容易醒，遇到重要的事情容易失眠），嚴(yán)重痛經(jīng)等等。
以上這些都是比較典型的容易焦慮，不安，沒(méi)有安全感的表現(xiàn)。如果你覺(jué)得自己的狀態(tài)或者表現(xiàn)并不是很?chē)?yán)重，也不要放松警惕。
因?yàn)槿嗽趬毫η闆r下，是會(huì)更加容易沒(méi)有安全感的。因?yàn)橐l(fā)焦慮的情緒的往往不是事件本身，而是我們對(duì)事件的看法。
第一步：“沒(méi)有安全感”的人的認(rèn)知和行為模式。
容易感覺(jué)焦慮的人，會(huì)習(xí)慣使用災(zāi)難化思維的認(rèn)知方式，把不是災(zāi)難的事情放大成災(zāi)難或者認(rèn)為自己無(wú)力應(yīng)對(duì)。比如，一個(gè)女孩子生活中感覺(jué)一切都正常，但是在戀愛(ài)過(guò)程中，因?yàn)槟信笥褯](méi)有秒回她的，就會(huì)覺(jué)得焦慮，會(huì)想象男朋友是不是發(fā)生什么事情了？還是不喜歡自己了？然后自己內(nèi)心上演了無(wú)數(shù)的悲情戲碼，開(kāi)始做好被分手的準(zhǔn)備。這個(gè)就是災(zāi)難化的思維模式。
除了思維模式的不同以外，在行為模式方面，缺乏安全感的人，一般會(huì)習(xí)慣用回避和控制的方式來(lái)處理問(wèn)題。
有的人天生就比較怕黑，所以不敢去夜跑；又或者比較恐高，堅(jiān)決不去體驗(yàn)玻璃棧道或者蹦極這樣的高空項(xiàng)目；這就是回避。
再比如，有的人會(huì)有點(diǎn)強(qiáng)迫癥，總是覺(jué)得自己沒(méi)有鎖好門(mén)，哪怕已經(jīng)下樓了又必須返回樓上去再推一次門(mén)。這就是控制。
其實(shí)這些都是一種想象中的危險(xiǎn)，但是過(guò)度使用回避和控制這兩種方式來(lái)處理問(wèn)題，就會(huì)導(dǎo)致我們喪失在現(xiàn)實(shí)中去檢驗(yàn)自己想法的機(jī)會(huì)，無(wú)法確定危險(xiǎn)來(lái)自于想象還是現(xiàn)實(shí)，所以回避和控制的越多，我們的抗壓能力就越弱。第二步，沒(méi)有“安全感”的原因是什么？
一般來(lái)說(shuō)，最常見(jiàn)的情況就是原生家庭的負(fù)面因素。比如說(shuō)單親家庭，從小父母關(guān)系不和諧，或者在家庭中沒(méi)有感受到愛(ài)和溫暖。說(shuō)到這里，可能有的人甚至不記得小時(shí)候經(jīng)歷的一些事情了，但是任何事情的發(fā)生一定不會(huì)有無(wú)緣無(wú)故的存在。
比如，一個(gè)人的記憶會(huì)隨著時(shí)間慢慢遺忘，但是身體和細(xì)胞對(duì)于某些情緒和感受的記憶是很強(qiáng)烈和深刻的（長(zhǎng)大以后聞到某種食物味道就會(huì)想起那是家的味道。）再舉個(gè)例子，在我們小的時(shí)候，一定會(huì)有一種很愛(ài)孩子的媽媽。吃飯的時(shí)候，小孩子把碗放在桌邊，媽媽就會(huì)馬上提醒孩子，“要把碗放好，小心碗掉你身上，燙到你”。其實(shí)這種行為也是媽媽沒(méi)有安全感的表現(xiàn)，當(dāng)媽媽用這樣的方式來(lái)?yè)狃B(yǎng)孩子的時(shí)候，孩子長(zhǎng)大以后也會(huì)更容易變成這樣沒(méi)有安全感的人。
第三步，我們到底應(yīng)該怎么建立自己的安全感呢？
第一個(gè)方法：思能勝恐。
比如你很怕黑不敢走夜路，特別是在空蕩的街道上，突然眼睛的余光發(fā)現(xiàn)有個(gè)黑影的時(shí)候，就會(huì)心里發(fā)慌，感覺(jué)好像有人在跟蹤自己。
那這種情況應(yīng)該怎么辦呢？很簡(jiǎn)單，停下來(lái)，回頭看看，驗(yàn)證一下，確認(rèn)到底是什么情況？因?yàn)槟銜?huì)發(fā)現(xiàn)那個(gè)黑影其實(shí)只是樹(shù)木的影子。所以，當(dāng)生活中出現(xiàn)了讓你覺(jué)得恐懼和害怕的事情的時(shí)候，我們可以通過(guò)這樣的方式來(lái)進(jìn)行驗(yàn)證，慢慢你就會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)恐懼本身不是真正存在的，而是我們內(nèi)心想象出來(lái)的，所以通過(guò)思考就可以戰(zhàn)勝我們內(nèi)心的恐懼。
第二個(gè)方法：運(yùn)動(dòng)治百病。如果你覺(jué)得心情不好，壓力山大，怎么辦？去運(yùn)動(dòng)吧！運(yùn)動(dòng)是最好的減壓良藥。人在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，處于應(yīng)激狀態(tài)，交感神經(jīng)興奮，促使身體合成血清素和多巴胺，這些正是決定快樂(lè)情緒的腦內(nèi)化學(xué)物質(zhì)，從而幫助改善抑郁，舒緩壓力。運(yùn)動(dòng)還可以降低皮質(zhì)醇含量，有助于提高記憶力和專(zhuān)注力，提高做事效率。所以，運(yùn)動(dòng)是世界上最好的藥。
除了這兩種方法以外，對(duì)于我們普通的人，還有一些比較簡(jiǎn)單的增加安全感的有效方式，比如，每年給自己體檢，保持健康的生活方式（正常吃飯和睡覺(jué)），學(xué)習(xí)冥想和腹式呼吸，建立興趣愛(ài)好以及合理的理財(cái)計(jì)劃。
不安并不可怕，適度的覺(jué)得沒(méi)有安全感有利于提高我們對(duì)事物的敏感度，讓我們做事情的時(shí)候考慮更加周全，同時(shí)可以更好的保護(hù)自己。所以允許負(fù)面情緒的存在，學(xué)習(xí)和不安當(dāng)朋友，學(xué)習(xí)和自己相處，才能做更快樂(lè)的自己。你說(shuō)呢？