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怎么樣瘦腿(怎么樣瘦腿又快又有效)

更新時(shí)間:2023-09-26 18:04:40作者:佚名

怎么樣瘦腿(怎么樣瘦腿又快又有效)

小編最近做了一個(gè)小調(diào)查,在100個(gè)伽人粉絲里面詢(xún)問(wèn):身上什么地方最難瘦,很多伽人的第一反應(yīng)就是「腿」。

提起腿變粗,多數(shù)是由于長(zhǎng)期久坐,缺乏腿部訓(xùn)練有關(guān),又或者不注重腿部拉伸,導(dǎo)致雙腿越來(lái)越粗!

今天分享一套瘦大腿、細(xì)小腿的瑜伽拉伸動(dòng)作給大家,每天建議練習(xí)一次!

1、金剛座

雙膝并攏跪地、腳背貼地臀部坐于腳跟,雙手方膝蓋上保持雙肩放松,腰背挺直腹部微收,停留3-5分鐘

2、下犬式

從金剛座退出,進(jìn)入下犬式雙手有力推地,坐骨推高大腿前側(cè)后推,停留5-8個(gè)呼吸

3、反犬式

吸氣,左腿向后抬高,進(jìn)入單腿下犬呼氣,彎屈左膝,腳跟靠近臀部雙手均勻用力推地,髖部擺正脖頸放松,停留5-8個(gè)呼吸

4、加強(qiáng)側(cè)伸展

呼氣,收核心,左腿邁向雙手中間雙腿伸直,吸氣,脊柱延展呼氣,身體折髖向前屈,雙手撐地髖部水平中正,停留5-8個(gè)呼吸

5、半神猴式

吸氣,右腿屈膝跪地,大腿垂直地面左腿伸直,腳尖向回勾,髖部擺正進(jìn)入半神猴式,保持背部延展腹部向大腿靠近,停留5-8個(gè)呼吸

6、起跑式

呼氣,身體重心向前,左腿屈膝右腳尖回勾,右腿伸直進(jìn)入起跑式保持核心收緊、脊柱延展右腿內(nèi)側(cè)上提,停留5-8個(gè)呼吸

7、低弓步扭轉(zhuǎn)

從上一動(dòng)作退出,右膝跪地吸氣,屈右膝,腳跟靠近臀部呼氣,收緊核心,身體扭轉(zhuǎn)向左側(cè)左手向后抓右腳背,右髖下沉感受右腿前側(cè)伸展,停留8-10個(gè)呼吸

8、鴿子式

從上一動(dòng)作退出,右腿向后伸直左髖外旋,左腿外側(cè)落向地面保持骨盆中立位,右髖下沉腰椎延展,停留1-2分鐘

Tips:從動(dòng)作3-8注意換另外一側(cè)練習(xí)

9、大拜式

雙膝跪地,臀部坐向腳跟雙手向前延展,前額貼地腰背放松,停留3-5分鐘

這套序列建議每天都練習(xí),不僅可以疏通下肢經(jīng)絡(luò),還可以美化腿型!

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