減肥一直是女生討論最長(zhǎng)久的話題，女生的愛美情節(jié)是與生俱來(lái)的，而且為了自己的身材能夠更好看，也是對(duì)自己下手非常狠。

但很多女生原本就不胖，但看起來(lái)腿很粗，胯也很寬，明明和別人身高差不多，但總是感覺自己的身材五五分 ，看起來(lái)腿很短。

這時(shí)，很多女生會(huì)認(rèn)為這是天生的骨骼結(jié)構(gòu)導(dǎo)致的，天生腿短、胯寬沒辦法，其實(shí)出現(xiàn)這種情況95%的的女生并不是天生的，而是存在這種錯(cuò)誤的體態(tài)問題——假胯寬，這種體態(tài)會(huì)讓我們的大腿外側(cè)突起，從視覺效果上感覺腿又粗又短，今天就跟隨教練Paul一起了解并改善假胯寬。

什么是假胯寬

所謂的假胯寬，原本我們的胯部也就是骨盆的位置應(yīng)該是下肢中最寬的部位，而由于日常生活中的一些錯(cuò)誤姿勢(shì)和錯(cuò)誤發(fā)力，導(dǎo)致了大腿根部位置成為最粗的位置，這會(huì)導(dǎo)致，腿部看起來(lái)很粗，也從視覺上將腿部拉短。

假胯寬形成的原因：

假胯寬形成的主要原因，是因?yàn)楣晒堑倪^度內(nèi)旋造成的。

我們會(huì)發(fā)現(xiàn)假胯寬一般都發(fā)生在女性的身上，這是因?yàn)樘焐缘墓桥枰饶猩墓桥韪鼘?，其中最明顯的區(qū)別就是骨盆的Q角。

骨盆Q角

就是從髂前上棘到髕骨中點(diǎn)連線代表著股四頭肌牽拉的力線，從髕骨中點(diǎn)到脛骨結(jié)節(jié)處的連線與股四頭肌牽拉力線相交的角度即為Q角。

這種天生的骨骼結(jié)構(gòu)使女生的股骨更容易出現(xiàn)內(nèi)旋的情況，而股骨內(nèi)旋，就會(huì)導(dǎo)致股骨頭過度地向外彈出，就形成了我們所謂的假胯寬體態(tài)。

而這種情況其實(shí)是互相的，正是因?yàn)樘焐缘墓桥鑁角比男生的大，所以股骨更傾向于內(nèi)旋，而在生活當(dāng)中的各種姿勢(shì)，只要股骨處在內(nèi)旋位就會(huì)相對(duì)的舒服些，所以自然而然形成了惡性的循環(huán)。

假胯寬的危害

外觀：

如果是真的胯寬，骨盆最寬的地方應(yīng)該是在腰部向下的一點(diǎn)，這種情況會(huì)讓腰部與大腿通過胯完美的銜接，這樣才會(huì)達(dá)到人體的曲線美，而如果我們出現(xiàn)了假胯寬的體態(tài)會(huì)導(dǎo)致這段最寬的地方向下，在大腿的根部，這會(huì)從視覺效果上顯得腿更短、更粗。

健康

形成假胯寬的體態(tài)，往往是臀部肌群無(wú)力造成的，最明顯的問題就是出現(xiàn)膝蓋內(nèi)扣。股骨內(nèi)旋，會(huì)使膝蓋在完成屈伸運(yùn)動(dòng)中不在健康力線上，導(dǎo)致半月板及髕骨始終受格外的擠壓力，擠壓著內(nèi)側(cè)半月板和髕骨，導(dǎo)致半月板和韌帶以及髕骨的損傷.

而且在日常的生活和訓(xùn)練中，身體的力量都是流暢地從關(guān)節(jié)之間，從上傳導(dǎo)到足底，如果在傳導(dǎo)時(shí)出現(xiàn)偏差，不僅對(duì)于膝蓋會(huì)有損傷，其他相鄰關(guān)節(jié)也會(huì)出現(xiàn)代償性損傷。

如何改善股骨內(nèi)旋，從而改善假胯寬

股骨內(nèi)旋的原因是因?yàn)橥尾考∪鉄o(wú)力，大腿內(nèi)收肌緊張導(dǎo)致的，臀部肌群作為人體重要的外展肌群，它的無(wú)力，是導(dǎo)致股骨內(nèi)旋的主要無(wú)力肌群，而盡可能的放松大腿內(nèi)收肌，也是改善假胯寬的重要方法。

臀橋：

身體仰臥平躺在墊上，屈髖屈膝至大腿和小腿稱90度夾角。

使用臀部力量將身體起至肩髖膝在一條直線上

動(dòng)作過程中直至最高點(diǎn)時(shí)，大腿和小腿始終呈90°夾角。

髖外展

坐于平板凳一端，核心收緊，腰背挺直，彈力帶放于膝蓋位置

雙腳與肩同寬，膝蓋向兩側(cè)打開，過程中保持骨盆穩(wěn)定

內(nèi)收肌放松

將泡沫軸放于上側(cè)腿大腿內(nèi)側(cè)進(jìn)行滾動(dòng)，注意速度要緩慢

生活中也要注意，以下三種動(dòng)作，這三種是典型的股骨內(nèi)旋的動(dòng)作，畢竟生活中將一些不良的習(xí)慣改掉，才會(huì)徹底地解決假胯寬的體態(tài)

總結(jié)：

很多女生并不是腿真的短，很可能是因?yàn)槟愦嬖诩倏鑼挼捏w態(tài)，導(dǎo)致腿部從視覺效果上看起來(lái)短，這樣的體態(tài)實(shí)在太吃虧，本來(lái)一雙大長(zhǎng)腿，被認(rèn)為又短又粗，所以如果存在這樣體態(tài)的女性，應(yīng)該盡快改善。