滑動離合器是什么意思（何為滑動離合器）
2024-08-20
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更新時間：2024-08-20 09:01:21作者：佚名
bmr是什么（bmr怎么計算公式）。本站來告訴相關(guān)信息，希望對您有所幫助。
基礎(chǔ)代謝率(BMR)是你的身體執(zhí)行基本維持生命功能所需的卡路里總數(shù)。這些基礎(chǔ)功能包括循環(huán)、呼吸、細胞生產(chǎn)、營養(yǎng)處理、蛋白質(zhì)合成和離子轉(zhuǎn)運。你可以使用數(shù)學(xué)公式計算基礎(chǔ)代謝率。
定義
一些專家交替使用基礎(chǔ)代謝率(BMR)和靜息代謝率(RMR)這兩個術(shù)語。這兩個術(shù)語非常相似。但是BMR的定義和RMR的定義略有不同，有助于理解。
基礎(chǔ)代謝率是對執(zhí)行身體最基本（基礎(chǔ)）功能（如呼吸、循環(huán)和細胞生成）所需卡路里數(shù)量的測量。BMR在非常嚴格的實驗室環(huán)境中最準確地測量。
靜息代謝率是衡量你的身體在休息時燃燒的卡路里數(shù)量的指標。靜息代謝率通常在早晨進食或運動前以及一整夜安眠后測量。
如你所見，RMR和BMR的定義幾乎相同。你的靜息代謝率應(yīng)該是對基礎(chǔ)代謝率的準確估計。由于術(shù)語相似，一些健身和減肥專家使用這兩個術(shù)語來描述同一件事。但術(shù)語“靜息代謝率”更為常見。
計算你的BMR
如果你想達到或保持健康的體重，可能會發(fā)現(xiàn)計算你的BMR很有幫助。你可以使用科學(xué)家設(shè)計的公式找到該數(shù)字，也可以在實驗室中對其進行測試，也可以使用在線計算器。沒有一種方法是完全準確的，但實驗室測試可能會給你最好的估計。
但由于實驗室測試成本高昂，許多節(jié)食者和鍛煉者使用另外兩種方法之一來確定基礎(chǔ)代謝率和/或他們每天燃燒的卡路里總數(shù)。
計算你的BMR的公式
哈里斯-本尼迪克特公式經(jīng)常被用來估計的基礎(chǔ)代謝率。
男性：BMR=88.362+（13.397 x體重（公斤））+（4.799 x身高（厘米））-（5.677 x年齡（歲））
女性：BMR=447.593+（9.247 x體重（公斤））+（3.098 x身高（厘米））-（4.330 x年齡（歲））
使用BMR減肥
一旦你了解了BMR并對你的數(shù)字進行了很好的估計，你就可以使用它來幫助你達到或保持健康的體重。首先，你可以嘗試提高基礎(chǔ)代謝率，然后你可以增加每天燃燒的卡路里總量，以幫助你實現(xiàn)目標。
改變你的BMR
多種因素決定了你的基礎(chǔ)代謝率。遺傳因素、年齡、性別和身體成分都在起作用。你無法控制遺傳、年齡或性別。但是你可以改變你身體的脂肪與肌肉的比例來提高你的新陳代謝。
那么你如何改變你的身體成分呢？增強肌肉！即使你的身體處于休息狀態(tài)，瘦肌肉也會比脂肪燃燒更多的卡路里。而且你甚至不必成為健美運動員就能看到好處。多項研究表明，經(jīng)過幾周的阻力訓(xùn)練，你可能會看到靜息代謝率增加7%-8%。
增加每日卡路里消耗
你每天燃燒的卡路里總數(shù)在很大程度上取決于你的基礎(chǔ)代謝率。但是，你也可以通過改變飲食和活動水平，每天燃燒更多卡路里。
你的基礎(chǔ)代謝率與其他兩個因素相結(jié)合，可以讓你了解每天燃燒的卡路里總數(shù)。
基礎(chǔ)代謝率約占每天燃燒總熱量的60%-75%。增加肌肉質(zhì)量以燃燒更多卡路里。
活動產(chǎn)熱：（非運動性運動和運動）約占每天燃燒總熱量的15%-30%。增加日常運動以燃燒更多卡路里。
食物的熱效應(yīng)：（進食和消化所消耗的熱量）約占每天消耗總熱量的10%。選擇健康的富含蛋白質(zhì)的食物來產(chǎn)生微小的變化。
如果你燃燒的卡路里比你消耗的多，你就會造成卡路里不足或能量負平衡。
每天500-1000卡路里的卡路里不足應(yīng)導(dǎo)致每周減重1-2斤。
最后：了解你的基礎(chǔ)代謝率和你每天燃燒的卡路里總數(shù)是達到或保持健康體重的積極步驟。你知道的越多，就越容易改變你的生活，產(chǎn)生真正的結(jié)果。