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如何消除焦慮（推薦的6種自我緩解焦慮方法）

每逢過節(jié)或節(jié)后都在朋友微信群里出現(xiàn)這樣的場景，我媽又讓我去相親，幾次都碰到渣男，周圍朋友又結(jié)婚，生小孩的生小孩。而我還是一直單身……

我辭職信都交了，結(jié)果新面試公司沒有一個(gè)理想的，在一線城市扎根太難了，我真的好焦慮啊……

以后過節(jié)還是不要回家了，不知道如何面對親朋好友如何應(yīng)對他們的拷問，我還是自己找個(gè)地方獨(dú)自度過好了…

類似這些朋友的經(jīng)歷在現(xiàn)在都市的生活中非常的普遍，生活節(jié)奏快，使原本我們還沒有準(zhǔn)備好的事情，會(huì)產(chǎn)生很多的焦慮和不安情緒，今天就和大家討論一下焦慮以及如何緩解焦慮感。

什么是焦慮？焦慮是指一種內(nèi)心緊張，不安，預(yù)感到將要發(fā)生某種不利情況，而難以應(yīng)對的不愉快情緒，它是一種苦惱和受挫的個(gè)人感覺百思特網(wǎng)和體驗(yàn)。

有哪些適度的焦慮會(huì)讓人們表現(xiàn)得更出色？

焦慮的負(fù)性危害對每個(gè)人的影響也不同。

可以用6種方法來緩解焦慮

1.腹式深呼吸法，它能激活身體的副交感神經(jīng)系統(tǒng)放松反應(yīng)，具體方法先嘗試著慢慢吸氣，同時(shí)，心里從百思特網(wǎng)1默數(shù)到4，讓新鮮空氣先充滿小腹，然后再慢慢擴(kuò)充到胸部，接著暫停屏住呼吸從1到4，然后再慢慢地呼氣，從1到4。整個(gè)過程可以重復(fù)幾次。

2.接受焦慮的存在，焦慮只是一種情緒，情緒本身沒百思特網(wǎng)有好壞，但人們對情緒的認(rèn)知會(huì)影響情緒帶來的結(jié)果。提醒自己焦慮只是一種情緒反應(yīng)，這就是接納的開始。刻意對抗焦慮，只會(huì)使得自己狀態(tài)更加的糟糕。

3.關(guān)注當(dāng)下的事，可以先對自己說暫停，然后呼吸并且體會(huì)此時(shí)正在發(fā)生的事，有助于緩解焦慮。

4.反思自己的想法。處于焦慮時(shí)你可以問自己以下幾個(gè)問題，我這個(gè)擔(dān)憂是真實(shí)的嗎？假如最壞的結(jié)果發(fā)生那會(huì)怎么樣？我能處理好嗎？我能準(zhǔn)備些什么來面對事情的承受能力呢？

5.應(yīng)用正念自我對話，焦慮時(shí)意識到頭腦中的負(fù)面對話及負(fù)性念頭的存在，嘗試用正面積極的話語來自我鼓勵(lì)，引導(dǎo)自己，讓事情往正向方向進(jìn)行。

6.關(guān)注有意義的活動(dòng)，關(guān)注有意義且有目標(biāo)導(dǎo)向的活動(dòng)也能幫助緩解焦慮。

以上六個(gè)方面都適合自己嘗試完成，如果焦慮情緒持續(xù)時(shí)間很長，并且影響日常生活工作，學(xué)業(yè)表現(xiàn)或者人際交往，可以尋求專業(yè)人士的幫助。