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　　劃船器是一種常見的家用健身器材，它可模擬劃船動作，從而可以很好的鍛煉腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉。

　　1、入水階段

　　軀干：固定并維持於回槳階段已完成前傾角度即可。

　　上肢：肩部放松、手臂放松伸直。

　　下肢：個人自覺舒適的屈膝角度，約為小腿(脛骨)與滑軌成垂直狀即可。

　　2、拉槳階段

　　軀干：身體角度的展開是待下肢蹬腿快要完成時，才和上肢一起完成拉槳動作。

　　上肢：拉槳初期手的支撐相當(dāng)重要，雖然不是主要動力來源，但愈接近出水階段，手才呈現(xiàn)彎曲和背肌的使用向後，二者合力則愈顯得格外重要。

　　下肢：腿給腳踏板的用力，是拉槳中最先啟動，也是最重要的力量來源。故快速的使用大腿力量(股四頭肌為最重要)伸展膝關(guān)節(jié)的角度，將是決定每一槳的關(guān)鍵。

　　3、出水階段

　　軀干：適度的後仰。

　　上肢：將握把拉至肋骨下方。

　　下肢：腿完全伸直。

　　4、回槳階段

　　軀干：向葉扇方向適度前傾。

　　上肢：肩部放松、手臂逐漸伸直。

　　下肢：待身體完成前傾與手臂呈放松伸直狀態(tài)時，腿部再緩緩屈膝。