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2022-12-02
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更新時間：2022-07-16 11:04:28作者：admin
現(xiàn)在很多80、90后父母都有“晚睡綜合癥”，不知不覺中這種習(xí)慣也慢慢地滲入了孩子的生活中，寶寶們也是完全顛倒了生物鐘，可是長期晚睡，對寶寶的危害非常大，爸爸媽媽們可千萬不能隨之任之。那么晚睡到底還有哪些危害？寶寶們需要的睡眠時間到底是多少呢？
孩子的身高70%取決于父母基因，30%取決于后天。在這30%的外在因素中，睡眠對身高的影響排名第一，超出運動和飲食，這是因為在睡眠中會分泌出生長激素，晚睡或睡眠不足，就表示醒著的時間太長，對身體而言是一種過度刺激，進(jìn)而會引發(fā)人體的壓力反應(yīng)，誘發(fā)腎上腺大量分泌腎上腺素，腎上腺素是一種壓力荷爾蒙，它會抑制腦下垂體功能，致使腦下垂體減少分泌生長激素，讓孩子長不高。
兩個時間段對長高至關(guān)重要：
1、一個是晚9點至第二天凌晨1點，特別是晚上10點前后，生長激素的分泌量達(dá)到最高，可以達(dá)到白天的5-7倍。
2、另外，早上6點前后的一兩個小時，生長激素也有一個分泌小高峰。不過并不是一到晚上9點，生長激素就開始按時大量分泌，它的大量分泌必須有個前提：只有在深度睡眠時才會發(fā)生。而人一般在入睡后半小時至1小時，才進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。
所以，如果9點的時候，孩子還沒上床，或者已經(jīng)上床但還沒睡著，又或者已經(jīng)睡著但還沒進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，那么生長激素的分泌量就會大大降低，從而影響愛護(hù)自己的身高。
建議：要孩子長得高，最好在晚上8：30前就上床，最遲不要超過晚9：30，并在早上7點以后再起床。
睡眠不足的孩子會產(chǎn)生過度壓力反應(yīng)，他們會因為睡眠不足而感到疲倦，表現(xiàn)得易怒、暴躁，很難平靜，甚至表現(xiàn)出無法入睡的過度壓力反應(yīng)，而且越是睡眠不足，他們的情緒就越亢奮。情緒一亢奮，血壓、呼吸、心跳都會加速，如果經(jīng)年累月處在過度亢奮的狀態(tài)下，就會發(fā)生心血管疾病，像是心臟瓣膜脫垂。
所以如果放任孩子晚睡或睡眠習(xí)慣不良，相當(dāng)于給孩子埋下心血管疾病的種子。
一般我們吃得足夠多時，我們的脂肪細(xì)胞會產(chǎn)生瘦素，它能向大腦發(fā)出停止飲食的信號。當(dāng)睡眠不足時，哪怕只是一晚上，人體內(nèi)的胃饑餓素就會增加，并抑制瘦素的分泌。因此，那些得不到睡眠的孩子更容易肥胖。
另外，孩子休息不足，精神不濟(jì)，就更傾向于坐著不動，缺少運動，只會讓身體更加不健康。
孩子早睡覺，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，會幫助大腦運行暢快，記憶力也好，讀書時事半功倍，而晚睡會影響孩子的記憶力。
孩子好習(xí)慣的形成，說到底父母的引導(dǎo)是關(guān)鍵。在一個家庭里，孩子從生下來開始，行為習(xí)慣無不受著照顧他起居生活的那個人的影響。很多父母晚上做事拖拖拉拉，或者忙于工作，沉迷于追劇，一時之間忘了安排孩子。如果父母準(zhǔn)時給孩子洗漱，講睡前故事，然后準(zhǔn)時熄燈睡覺，孩子也會認(rèn)真地做。
所以，不管什么時候，父母都要先放下手頭的事情，陪伴孩子入睡。等到孩子睡著了，再做自己的事情，這樣也不會打亂孩子的作息。
如果一家人都習(xí)慣了晚睡，電視聲和談話聲此起彼伏，孩子當(dāng)然也會受到影響，絲毫沒有睡意。建議到了睡覺時間，最好給孩子營造一種安靜溫馨的睡覺氛圍?？梢园褵艄庹{(diào)暗，關(guān)閉電視機(jī)，大人們也不要聊天了，如果需要的話陪伴孩子一起入睡。
即使家長們還沒有困意，可以在照顧孩子睡著以后，再起身回自己的房間做自己的事，但是不要打擾到已經(jīng)入睡的孩子。
睡覺一小時前最好不要讓孩子接觸電視、電腦、手機(jī)等電子產(chǎn)品，因為這些很容易讓孩子上癮，有的孩子玩電腦、手機(jī)游戲，過不了關(guān)就不睡，而且這些很容易讓孩子大腦興奮。
大人需要多花點心思，盡量形成一個固定的模式，比如給孩子講睡前故事，聽聽舒緩的音樂，安撫孩子的情緒，給孩子營造一個安靜平和的睡前環(huán)境，目的就是要讓孩子知道，安靜下來以后就該睡覺了。