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隨著人們生活水平的提高，提高身體質(zhì)量也越來越重視，壯陽不僅需要加強(qiáng)運(yùn)動，達(dá)到提高腎陽、強(qiáng)陽健體、提升性能力、增強(qiáng)性功能，下面小編就為你介紹幾種壯陽操，堅持鍛煉，壯陽效果看得見。

壯陽操真的能壯陽嗎？

壯陽操是利用有伸縮彈簧的輔具強(qiáng)化大腿髖部的內(nèi)縮肌，另外，也可以不靠輔具在家中自行練習(xí)。強(qiáng)身健體，展現(xiàn)健康性福生活。

1、坐在矮凳上，雙腳張開，雙手放在膝蓋內(nèi)側(cè)預(yù)備，吸氣，雙手用力把膝蓋往外打開，雙腳則用力向內(nèi)夾緊，手腳反向?qū)故┝ΓＡ糁辽?0秒。雙手放在矮凳后方用力抓緊，用兩膝之間可以放一顆球或是其他物品支撐，兩膝保持一段距離，雙手固定好，大腿用力壓緊，讓內(nèi)側(cè)肌肉持續(xù)收縮。

壯陽運(yùn)動練習(xí)的要訣是，當(dāng)運(yùn)動到海綿體肌時，陰莖會有內(nèi)縮的感覺，要注意的是，每次必須停留至少30秒，因?yàn)槿绻麜r間太短將無法鍛煉到肌力，等練習(xí)久了可逐漸延長停留時間到數(shù)分鐘，一天練習(xí)20～30分鐘，效果立現(xiàn)。

2、食指是人體經(jīng)絡(luò)“大腸經(jīng)”的通路，食指尖端是“商陽”穴。刺激該穴位，具有明顯的強(qiáng)精壯陽之效。若是天天搭乘公交車上下班，在車上可以用食指鉤住車內(nèi)的扶手或吊環(huán)；也可以在閑暇時，兩手食指相勾，反復(fù)牽拉；或利用傘柄按摩食指。

3、使用右手的魚際對男性的陰囊進(jìn)行來回環(huán)推，以達(dá)到壯陽的目的。仰臥之后，用右手大魚際自陰毛處沿陰囊左側(cè)，斜著推至?xí)幉?，再從陰囊右?cè)推回。天天推20-30次，時不時撥動陰囊和私處，感覺到私處有興奮勃起最佳。

4、反復(fù)搓摩背部的腎俞穴，對這個穴位的刺激，能夠產(chǎn)生刺激，從而達(dá)到壯陽的效果。首先站立，然后用雙手掌根反復(fù)搓摩背部腎俞穴（第2腰椎棘突下旁開1.5寸處）約1分鐘，再反復(fù)搓摩尾骨兩側(cè)，約2分鐘。搓摩的力量可以大一些，以局部皮膚微紅、有溫?zé)岣袨榧选?/p>