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跑七公里的技巧(跑七公里的技巧和方法)

更新時(shí)間:2023-03-20 12:28:28作者:佚名

跑七公里的技巧(跑七公里的技巧和方法)

1、熱身,熱身可以是輕度慢跑,但別超過10分鐘,請記住,你的目標(biāo)是舒服地開始比賽,所以放輕松。在出發(fā)區(qū)集結(jié)后,還要接著做拉伸動作,以及原地慢跑,這樣可以稍微提高心率。

2、早飯時(shí)間,早餐可以再次補(bǔ)充碳水化合物,避免跑步中能量過早消耗殆盡。爭取多補(bǔ)充幾百卡路里,例如一個(gè)百吉餅、香蕉、烤面包和一個(gè)運(yùn)動能量棒。

3、恰當(dāng)?shù)娘嬍?,在比賽中提供能量的是碳水化合物,而不是脂肪或蛋白質(zhì),重要的是增加碳水化合物在能量供給中的比例。沒必要比平時(shí)多吃的太多,相比之下,確保食物中富含碳水化合物而不是脂肪更為重要。例如,選擇番茄意面而不是奶酪意面,硬面包圈而不是羊角包。

4、選擇跑步飲料,和普通水相比,在比賽過程中更應(yīng)該使用運(yùn)動飲料。運(yùn)動飲料有三重功效:提供液體、碳水化合物和電解質(zhì),特別是鈉??纯丛隈R拉松賽事中,補(bǔ)水站如何設(shè)置,然后練習(xí)按此節(jié)奏喝水。如果你不喜歡帶著水跑步,可以在沿途放好水瓶。

5、選擇馬拉松的鞋子,首先,鞋子應(yīng)該盡量輕便,但要能提供足夠的支撐。其次,在正式進(jìn)行馬拉松比賽之前,要提前做一個(gè)模擬比賽的測試,測試鞋子是否足夠舒適,檢查穿這雙鞋子是否會出現(xiàn)水泡和腳傷。假如這雙鞋讓你感到困惑,那就盡早換一雙。

6、模擬比賽賽程,如果可以的話,找個(gè)與馬拉松賽事同樣的地形跑步。有的地形坡道多,有的地形是平原,根據(jù)比賽地點(diǎn)的不同地形,給自己制定相應(yīng)的模擬比賽計(jì)劃。

7、選擇合適的服裝,跑馬拉松時(shí)不能穿純棉的T恤,盡管它們無比舒適。和讓人憋悶的汗?jié)馮恤相比,用專業(yè)速干衣跑步服裝,能讓你跑的更輕松。此外,你還需要確認(rèn)它們不會刺激皮膚。

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