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1、堅持每天跑800米，甚至更多，在跑的時候給自己計時，總結(jié)方法方式，呼吸有節(jié)奏，步伐盡量邁打一點(diǎn)，保存體力，在接近終點(diǎn)的時候沖刺。

2、平時要注意飲食，不喝酒，抽煙，多吃多喝對身體好的食物，多鍛煉身體，在鍛煉的時候多做對腿部有用的鍛煉，在鍛煉過程中還要保持好呼吸的頻率。

3、在起跑的時候要注意觀察形式，盡量以自己的頻率，跟緊前面的人，不要把體力從起跑線上就一直發(fā)力，要緊跟前面的人，不要落后也不要跑得過快。

4、不要被別人超前而影響到自己，跑好自己的，不要去管別人，心中一直注視著終點(diǎn)，跑到轉(zhuǎn)彎處盡量往直徑跑，這是技巧，保持呼吸，步子邁大，動作到位。

5、離終點(diǎn)還有半圈和一圈距離時，就要以最快的速度，最大的步伐，往終點(diǎn)沖刺，不要受旁人影響，眼要往終點(diǎn)看，直到跑完，再放松全身，在陸地上坐下休息。

6、在跑的過程中把力量使在腳上和脖子上是加快不了速度的，在跑的過程中特別是出現(xiàn)極點(diǎn)和沖刺的時候必須咬緊牙關(guān)堅持下去加強(qiáng)擺臂幅度和頻率，加快擺臂速度就上去了。