鴻蒙4.0什么時(shí)候發(fā)布（鴻蒙4.0什么時(shí)候發(fā)布?）
2023-04-17
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更新時(shí)間：2023-04-12 21:13:01作者：未知
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)平時(shí)在家里可以做深蹲，或者是平板支撐，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)對(duì)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性比較嚴(yán)格，還有跨步深蹲，也可以在家里做。
深蹲
深蹲主要鍛煉臀部和大腿后側(cè)以及前側(cè)的訓(xùn)練，有條件最好可以在肩膀上進(jìn)行負(fù)重，但既然是徒手也有方法。注意在蹲下時(shí)雙膝最好不要超過(guò)腳尖，腰部位置要拉直，不要像平時(shí)一樣駝背往下蹲，臀部可以向后坐，大腿和地面至少要平行才能算是合格的，深蹲，這個(gè)動(dòng)作可以做30個(gè)到50個(gè)一組，每天做上兩三組就可以。
平板支撐
平板支撐可以算是讓人又愛(ài)又恨，初期非常難以堅(jiān)持，用標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作十幾秒就不行，這個(gè)動(dòng)作是可以隨時(shí)隨地做的，比較方便，可以鍛煉人的核心部位，力量在收小腹和側(cè)腰位置特別有效。記住腳與肩膀要同寬，手臂也要和肩膀平行撐在手肘上，在撐起來(lái)時(shí)屁股不要特別往上翹，而腰部也不要往下塌陷，腰部一定要收緊用力，不然根本堅(jiān)持不了。
跨步深蹲
下蹲時(shí)記得收腹，腰要挺直，把全身的力氣集中在前方的臀部和大腿后側(cè)上，如果家里有足夠的空間，可以來(lái)回跨步走著鍛煉，而且還可以放音樂(lè)，這樣會(huì)更加具有節(jié)奏。
外八深蹲
這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，在鍛煉時(shí)記得把大腿分開(kāi)，大概兩個(gè)肩寬左右腳尖向外擺放，然后用手抓著欄桿蹲下去再起來(lái)，記得蹲的越低越好，用大腿和臀部的力量起來(lái)，用欄桿保持住平衡，這時(shí)你就會(huì)感覺(jué)大腿內(nèi)側(cè)有隱隱的撕裂感，雖說(shuō)動(dòng)作很累但效果很好。